Jednog dana primijetiš da su ti kopačke premale, dres kraći, a noge duže nego prije nekoliko mjeseci. Tijelo se mijenja, rasteš i postaješ snažniji. Međutim, tijekom naglog rasta mogu se pojaviti i određene poteškoće na nogometnom terenu.

Neki mladi nogometaši tijekom tog razdoblja osjećaju bolove u koljenima ili petama, drugi primjećuju slabiju koordinaciju, a pojedini se brže umaraju nego prije. Sve su to razlozi zbog kojih tijekom odrastanja treba posebno paziti na način treniranja.

Što se događa s tijelom tijekom naglog rasta?

Tijekom djetinjstva i adolescencije tijelo prolazi kroz brojne promjene. Kosti rastu, mišići se razvijaju, mijenjaju se tjelesne proporcije, a postupno se povećavaju snaga i fizičke sposobnosti. Kod nekih mladih nogometaša te se promjene događaju postupno, dok drugi u relativno kratkom razdoblju značajno narastu.

Tijekom naglog rasta kosti, mišići i tetive ne prilagođavaju se uvijek jednakom brzinom. Zbog toga se mogu pojaviti privremene promjene u pokretljivosti, koordinaciji i načinu izvođenja određenih pokreta. Važno je razumjeti da se svako dijete razvija vlastitim tempom. Dvojica nogometaša iste dobi mogu biti potpuno različite visine, snage i tjelesne razvijenosti, a da je njihov razvoj sasvim uredan.

Zašto se tijekom rasta mogu pojaviti bolovi?

Nogomet uključuje velik broj sprintova, skokova, udaraca i naglih promjena smjera. Takvi pokreti stvaraju opterećenje na mišiće, tetive, zglobove i kosti. Tijekom intenzivnog rasta pojedina područja kostiju, posebno mjesta na kojima se tetive pričvršćuju, mogu biti osjetljivija na ponavljajuće opterećenje.

Kod mladih nogometaša jedna od poznatijih tegoba jest Osgood-Schlatterova bolest, koja se može očitovati bolovima ispod koljena. Druga česta tegoba jest Severova bolest, povezana s bolovima u području pete. To ne znači da će svaki mladi nogometaš imati takve probleme. Međutim, važno je na vrijeme prepoznati bolove koji se ponavljaju.

Ako se bol javlja tijekom svakog treninga, pojačava se ili uzrokuje šepanje, nije dovoljno samo nastaviti trenirati i čekati da prođe. Potrebno je smanjiti ili prekinuti aktivnost koja izaziva bol i zatražiti savjet zdravstvenog stručnjaka.

"Prilagodite treninge naglom rastu i kvalitetom pokreta gradite temelje za dugoročan nogometni uspjeh."

Zašto odjednom možeš postati nespretniji?

Zamisli da si posljednjih nekoliko mjeseci značajno narastao. Noge su ti duže, tijelo se promijenilo, a pokreti koje si prije izvodio bez razmišljanja sada zahtijevaju nešto više koncentracije. Kod nekih mladih nogometaša upravo se to događa tijekom naglog rasta.

Mogu primijetiti da im je teže održavati ravnotežu, precizno izvoditi određene pokrete ili koordinirati noge tijekom brzih promjena smjera. Takve promjene ne znače da su izgubili nogometno znanje. Tijelo se prilagođava novim proporcijama i potrebno mu je vrijeme za razvoj kontrole pokreta. Zato su vježbe ravnoteže, koordinacije i pravilne tehnike kretanja posebno korisne tijekom ovog razdoblja.

Treba li tijekom naglog rasta smanjiti treninge?

Nagli rast ne znači da mladi nogometaš mora prestati trenirati. Redovita tjelesna aktivnost važna je za zdrav razvoj kostiju, mišića i cijelog organizma. Međutim, tijekom razdoblja intenzivnog rasta treba posebno paziti na ukupno opterećenje.

Ako igrač uz četiri klupska treninga tjedno ima utakmicu, dodatne individualne treninge i školske sportske aktivnosti, njegovo tijelo može biti izloženo velikom naporu. Problem nije nužno pojedinačni trening, nego kombinacija intenziteta, učestalosti i nedovoljnog oporavka. Treneri bi trebali pratiti kako igrač reagira na opterećenje te prema potrebi prilagoditi broj sprintova, skokova i drugih zahtjevnih aktivnosti. Posebno je važno izbjegavati nagla povećanja intenziteta treninga.

Nemoj zanemariti koordinaciju i stabilnost

Tijekom naglog rasta nije potrebno razmišljati samo o brzini, snazi i izdržljivosti. Jednako je važno razvijati kvalitetu pokreta. Jednostavne vježbe ravnoteže, kontrolirani čučnjevi, pravilni iskoraci i različiti oblici kretanja mogu pomoći mladom nogometašu da poboljša kontrolu nad svojim tijelom.

Pritom nije najvažnije koliko brzo izvodiš vježbu. Važnije je da pokret bude pravilan, stabilan i kontroliran. Tek kada savladaš osnovnu tehniku, možeš postupno povećavati zahtjevnost vježbi.

Primjer treninga tijekom naglog rasta

Ako se nalaziš u razdoblju intenzivnog rasta, korisno je u dogovoru s trenerom uključiti jednostavne vježbe kontrole pokreta u zagrijavanje. Ovaj primjer traje približno 12 do 15 minuta i namijenjen je igračima koji nemaju bolove ili druge zdravstvene tegobe.

Započni s 3 minute laganog trčanja i postupnog zagrijavanja cijelog tijela. Nakon toga napravi vježbu ravnoteže na jednoj nozi. Stani uspravno, podigni jednu nogu i pokušaj zadržati stabilan položaj 20 sekundi. Ponovi dva puta svakom nogom.

Zatim napravi 2 serije po 8 kontroliranih čučnjeva bez dodatnog opterećenja. Pazi da stopala ostanu stabilna i da koljena prate smjer stopala. Nastavi s iskoracima. Napravi 6 sporih ponavljanja svakom nogom, vodeći računa o pravilnom položaju tijela. Na kraju, ako nemaš nikakvih bolova, izvedi nekoliko kratkih i postupnih ubrzanja na udaljenosti od 10 metara, bez maksimalnog sprinta.

Cilj ovakvog zagrijavanja nije iscrpiti tijelo, nego pripremiti ga za nogometne aktivnosti i razvijati kvalitetu kretanja. Ako osjetiš bol ili izraženu nelagodu, prekini vježbu i obavijesti trenera.

San i prehrana važni su koliko i trening

Tijekom adolescencije tijelo ne troši energiju samo na treninge i utakmice, nego i na svakodnevni rast i razvoj. Zbog toga su odgovarajuća prehrana, kvalitetan san i dovoljan odmor posebno važni. Mladi nogometaši trebaju redovito jesti i unositi dovoljno energije za svoje dnevne aktivnosti.

Obroci bi trebali sadržavati raznovrsne namirnice koje osiguravaju ugljikohidrate, proteine, zdrave masti, vitamine i minerale. San je također važan dio oporavka. Djeci od 6 do 12 godina u pravilu se preporučuje 9 do 12 sati sna, a adolescentima od 13 do 17 godina 8 do 10 sati. Nedovoljno sna, preskakanje obroka i preveliko sportsko opterećenje mogu otežati oporavak i negativno utjecati na izvedbu.

Nemoj se uspoređivati s drugima

Jedna od najvećih pogrešaka mladih nogometaša jest uspoređivanje vlastitog fizičkog razvoja sa suigračima. Možda tvoj suigrač već s 13 godina izgleda znatno snažnije, brže trči i lakše dobiva fizičke duele. To ne znači da je njegov nogometni potencijal veći od tvojeg.

Djeca iste kronološke dobi mogu biti u različitim fazama biološkog razvoja. Igrači koji ranije sazrijevaju često imaju privremenu fizičku prednost, dok oni koji kasnije sazrijevaju mogu svoje fizičke sposobnosti značajnije razviti u narednim godinama. Zato mladi nogometaši ne bi trebali procjenjivati vlastitu kvalitetu isključivo kroz brzinu, visinu ili fizičku snagu. Tehnika, razumijevanje igre, donošenje odluka i radne navike ostaju iznimno važni dijelovi nogometnog razvoja.

Kada treba razgovarati s trenerom ili liječnikom?

Roditelji i treneri trebali bi obratiti pažnju ako se kod mladog igrača počnu pojavljivati učestali bolovi, neobičan umor ili veće promjene u sposobnosti izvođenja treninga. Posebno je važno reagirati kada dijete osjeća bol u koljenima, petama ili drugim dijelovima tijela koja se ponavlja tijekom aktivnosti.

Bol koja uzrokuje šepanje, oticanje, ograničenje pokreta ili se pojavljuje i u mirovanju zahtijeva zdravstvenu procjenu. Nemoj pokušavati prikriti bol samo kako bi mogao odigrati sljedeću utakmicu. Pravodobno prepoznavanje problema i odgovarajuća prilagodba treninga mogu pomoći u sprječavanju ozbiljnijih poteškoća.

Rast je dio razvoja, a ne prepreka

Nagli rast prirodan je dio odrastanja svakog mladog nogometaša, ali se ne odvija kod svih jednakom brzinom. Tijekom tog razdoblja mogu se mijenjati koordinacija, snaga, ravnoteža i način na koji tijelo reagira na sportska opterećenja. Zato je važno trenirati pametno, postupno razvijati fizičke sposobnosti i prepoznati kada je tijelu potreban dodatni odmor.

Nemoj pokušavati ubrzati svoj razvoj uspoređivanjem s drugima ili nepotrebnim povećavanjem broja treninga. Najvažnije je da ostaneš zdrav, nastaviš razvijati nogometne vještine i svojem tijelu omogućiš kvalitetan razvoj. Jer cilj nije biti fizički najrazvijeniji igrač s 13 godina, nego postupno izgraditi sposobnosti koje će ti koristiti tijekom cijele nogometne karijere.